დღესდღეობით, ჭარბი წონის პრობლემა ძალიან აქტუალურია და მისი კორექტირებისთვის, დიეტოლოგის ექიმები ყოველდღიურად უფრო და უფრო ახალ დიეტებს უვითარებენ, რაც უკვე ბევრია. ხშირად, ჩვეულებრივ ენერგეტიკულ რეჟიმში დაბრუნებისას, დაკარგული წონა კვლავ იძენს. რა არის ის დაკავშირებული?
მსუბუქი წონის დაკლება სწრაფ დიეტებში ასოცირდება სტრესთან, რომელსაც სხეული განიცდის იმ შეზღუდვებისგან, რომლებიც დაიწყო. მაგრამ როდესაც წინა დიეტაზე გადასვლა, სხეულის წონა კვლავ იზრდება და რამდენიმე კილოგრამზე მეტია, ვიდრე დიეტა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეულს სურს უფრო მომზადდეს, რომ მიუახლოვდეს შესაძლო შემდეგ სტრესს, ანუ სწრაფი დიეტა. ამიტომ, კარგად დაგეგმილი, ყოველდღიური სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის ერთადერთი ნამდვილი გზაა სხეულის კარგი ფორმის დაბრუნების მიზნით. მეთოდის არსი არის ის, რომ სხეულმა უნდა მიიღოს ნაკლები ენერგია, ვიდრე შეიძლება მოხმარდეს დღეში, ხოლო წონა უფრო ნელა შემცირდება, მაგრამ ეფექტი დაფიქსირდება მრავალი წლის განმავლობაში.
სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის: მენიუ
მენიუ სათანადო კვებით უნდა შეიცავდეს ცხოველთა ცილებს და ნახშირწყლებს. სიმსუქნის მაღალი ხარისხით, მარტივად საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლების რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს. უპირატესობა ენიჭება მარცვლეულებს, A ჯგუფის ფქვილის პროდუქტებს (ანუ ხორბლის მძიმე ჯიშებიდან), პური ქატოთი. არსებობს მოსაზრება, რომ სიმსუქნით უნდა მიატოვოთ ტკბილი და მარილიანი, შემწვარი და შებოლილი. მიუხედავად იმისა, რომ ამ პროდუქტებისგან დიდი სარგებელი არ არის, არ ღირს მათი მიტოვება ერთ დღეში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზემოხსენებული სტრესი. მნიშვნელოვანია, რომ უბრალოდ შეამციროთ გამოყენებული პროდუქტების რაოდენობა, მაგალითად, კვირაში ხუთი ნაჭრის ნაცვლად, ჭამა სამი, ცხიმის ორი ნაწილის ნაცვლად - ერთი.
დიეტოლოგების აზრით, წონის დაკლების სათანადო კვება ძირითადად შედგება იმ პროდუქტებისაგან, რომლებიც შეიცავს უამრავ ბოჭკოს. მაგალითად, სხეულს დღეში დაახლოებით 3 ნაწილი ბოსტნეული და ხილი სჭირდება, ასევე დაბალ ხორცს და თევზის 2 ნაწილს. სათანადო კვების ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია წყალი. ჭიქა წყალი ჭამის წინ ამცირებს მადას. ყელის ტკივილის პროფილაქტიკისთვის მნიშვნელოვანია, რომ წყალი არ იყოს ცივი, არამედ ოთახის ტემპერატურაზე.
გარდა ამისა, წონის დაკლებისთვის სათანადო კვება მოიცავს საკმაოდ მკაცრ რეჟიმს. კვების სწორი სტერეოტიპი მოიცავს მინიმუმ 4 და არაუმეტეს 6 კვებას დღეში. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ნაწილებში, მაშინ ადამიანს არ ექნება შიმშილის შეგრძნება და ხალხმრავალი კუჭის შეგრძნება. ეს უკანასკნელი, უახლესი სადილიც კი უნდა ჩატარდეს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე, რადგან საჭმლის მომნელებელი სისტემა ნაკლებად აქტიურია ღამის პერიოდში. სრული საუზმე ასევე უნდა იყოს ჩვევა. სამზარეულოს მეთოდის არჩევისას, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ჩაქრობას, გამოცხობას ან ძრავის მომზადებას.
სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის: შედეგები
წონის დასაკლებად, ენერგიის მოხმარება უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე ხარჯვა. საშუალო ქალს, რომელიც ოფისში მუშაობს, სჭირდება 2000 კკალ დღეში, კაცი - 2500 კკალ. ამიტომ, წონის დაკლების მიზნით, მოხმარებული კილოკალორიების რაოდენობა უნდა იყოს ნაკლები 20-25%-ით ნაკლები, მაშინ წონის დაკლება გარანტირებულია. ბუნებრივია, ამისათვის თქვენ მოგიწევთ მუდმივი გაანგარიშების ჩატარება, რათა არ გაუძლოთ დასაშვები კალორიული ხაზი. ამან, განსაკუთრებით, თავიდან შეიძლება გამოიწვიოს დიდი სირთულეები, რადგან ადამიანები, რომლებმაც სცადეს ეს მეთოდი საკუთარ თავზე, ურჩევენ, რომ მიმართონ ცნობილ "მუშტებს" მეთოდს. ასე რომ, დღის განმავლობაში მოხმარებული ყველა საკვები უნდა იყოს წონის დაკარგვის 15 მუშტი. აქედან, 6 მომსახურება უნდა იყოს ბოსტნეული, 3 ნაწილი - ხილი, 2 ნაწილი - მარცვლეული და 4 ნაწილი - ცილა.
წონის დაკლების სათანადო კვება საერთოდ არ არის სწრაფი დიეტა, რომელთა ავტორები რამდენიმე კვირაში ელვისებურ წონის დაკარგვას გვპირდებიან. ასეთი ენერგეტიკული სისტემა ხელს უწყობს წონის თანდათანობით დაკარგვას, მაგრამ მუდმივი ეფექტით და დიდი ხნის განმავლობაში. სათანადო კვება არის პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ და მრავალი დაავადების პრევენცია, რომელიც დაკავშირებულია ჭარბი წონით.